退化性膝關節炎的運動

大腿肌力訓練-初級 以下是最簡單的大腿肌力訓練步驟，運動中若有任何疼痛，請立刻停止，並請教醫師或物理治療師後續處理方法。 1.平躺姿勢下，在膝關節下方放置一個毛巾捲或是軟墊。 2.大腿用力伸直向下壓，注意腳跟不可以翹起來，屁股部份也不可以抬高，離開床面。 3.維持10秒鐘，重覆10次/回，1~3回/天，過程中須保持正常呼吸，閉氣會比較有力氣，但是會使血壓跟著昇高，對身體健康沒有好處。