前十字韌韌帶重建手術後運動-第4週

前三週的運動要持續進行，除非動作上都已經很輕鬆，做起來都不會有痠的感覺，就可以停止該項運動。

1.患側腳單腳站立(目標1分鐘以上) ，雙手插腰，健側腳彎起來，不可以碰到患側腳。這個運動的目的在於鍛錬平衡能力及下肢的肌力，尤其是腳掌的力量，所以在做這個運動時會覺得腳掌很痠，在過程中要儘可能不要晃動，如果晃動過大，就停止計時，記錄失敗一次，休息一下再重新開始，如果計時超過1分鐘，則記錄成功一次，每個回合只練習10次即可，記錄成功的次數，例如:10次訓練中成功5次。

2.踩踏固定式的健身腳踏車，目的是活動關節，增加下肢的肌力，每次約10-15分鐘。過程中如果開刀的膝關節會痛，應立即暫停運動，試著提高坐墊的高度，減少對膝關節的負擔，再試試看，如果還是會痛，建議您停止運動，先和您的醫師或物理治療師討論一下可能的問題是什麼，再決定要不要做這項運動。