伸展運動: 頸部伸展運動(三)

這個運動主要是要伸展肩頸部的上斜方肌，有肩頸部疼痛的人可以做做看，方式如下: 1.平穩坐在椅子上，背部靠在椅背上。 2.下巴回縮，眼睛平視正前方，要特別注意這點，不要看到天花板或地上去，從側面來看，最好能讓耳垂鉛垂線落在肩部中點。 3.頭部向右旋轉約45度，左手繞過頭部放在右側耳朵上方。 4.順著左手的方向，慢慢地向左扳，拉到頸部右後側有點緊緊的或是輕微痠痠的即可，維持20~30秒，重覆5~10次。 5.以上拉完右後方的筋後，再拉左後方的筋，不建議兩側輪流拉筋，因為中間休息太久，拉筋效果較差。