肩膀外側的疼痛

軟組織受傷的時候，彼此之間的活動會減少，組織間液體的流動也會減少，會讓筋膜變得比較硬，摸起來會有硬塊的感覺。肩膀痛的人常常在三角肌的位置可以摸到結塊或是條狀縮緊帶，那是筋膜粘黏的現象，可以利用迷你滾筒來放鬆。做法如下：
1.找一個無障礙物的牆壁。
2.疼痛的那一側向著牆壁，距離約20-30公分。
3.將迷你滾筒放在肩膀外側（三角肌）的痛點上，身體壓向牆壁。
4.利用雙腳微蹲及站起來的方式來滾動滾筒，利用滾筒來按摩痠痛點，來回約10-15次，時間建議不要超過2分鐘。
5.在滾動的過程中會有痠痛的感覺，建議痠痛的程度，以0-10分來說，大概4-6分的強度即可，太過強烈的疼痛有可能會讓肌肉更加緊繃。