懸吊運動

利用紅繩懸吊系統來協助病人做抬屁股的運動，適用於長期腰背部疼痛而無力的病人。

利用彈性繩的協助，病人原本無法抬高的動作因而可以抬得比較高，屁股抬得比較高，一些平常用不到的肌肉，變得比較容易收縮，一段時間的訓練後會降低腰背部的疼痛。

帶狀疱疹要做復健（物理治療）嗎？

帶狀疱疹的發生，
主要是身體以前的水痘病毒潛伏在體內，
後來身體因為某些因素，免疫力下降，進而發作，
帶狀疱疹主要會侵犯神經，可能發生明顯的疼痛，
也可能引起動作障礙。
需不需要做物理治療呢？
答案還是需視身體個別的症狀而定。
常見的物理治療方式，
可以利用低週波電療（經皮神經電刺激，TENS)來佔據疼痛感覺的傳遞路徑，減輕疼痛，
也可以利用神經肌肉電刺激器，刺激肌肉收縮，以減少肌肉的萎縮現象。

落枕，小孩也會吔!



落枕後，頭無法擺在正中間，有點歪歪的。



太痛了，不讓人碰，所以只好先貼肌內效，減輕疼痛。

回家後再慢慢治療，總共治療4次(5/15 一次, 5/16 兩次, 5/17 一次)，5/18疼痛只有一些，約2-3分，活動時會覺得有點緊緊的，在可接受範圍，所以沒有繼續治療，現在已經完全不痛。

十字韌帶斷裂要開刀嗎?

十字韌帶斷裂要開刀嗎?
不一定！
要不要開刀，主要是看病人本身的生活型態還有當時的身體狀況。
那麼誰需要開刀呢? 主要是生活型態比較活躍的人，例如愛打球、愛爬山的人，就比較需要考慮以開刀為主要的治療方式。
反之，平常不太愛運動的人，也就是生活型態比較傾向靜態活動的人，則可以思考以不開刀的方式來治療。
以這類十字韌帶斷裂的病人而言，有膝關節相對不穩，而且常常會發生關節卡住的狀況，因為會發生嚴重影響生活，及活動的安全性的情形，就必需要考慮以開刀來解決關節不穩，及卡住的問題。
        然而，開刀並不能解決所有的問題，所以不管您的選擇無論是要開刀，或是不開刀，都建議您，接受適當的物理治療4-6個月，來改善生活品質。
       最近一位前十字韌帶受傷的病人先去看過骨科醫師後，醫師建議先來做物理治療，一段時間後再決定是否開刀。這位病人平常有運動習慣，經過約2個月的訓練（每週到醫院一次，其它自主訓練），前天做肌力測試，肌力已經達到健側的85%，耐力則是79%。日常活動及功能則是沒有任何問題，建議先停止物理治療，只要維持固定運動習慣即可。

你健康嗎?

你知道你的BMI是多少嗎?
BMI是Body Mass Index 的縮寫，中文是「身體質量指數」，用來代表個人的體態，看看你是落在下列哪個區間，瞭解一下，你是哪種體態的人。

BMI < 18.5 表示你的體重過輕。
18.5 < 你的BMI < 24 ；表示你的體重適當，請繼續保持下去。
24 < 你的BMI < 27 ；表示你的體重過重囉!
27 < 你的BMI ，表示你太有份量了，可能是未來的三高人選(高血壓、高血脂、高血糖)哦！請注意，要多動動保健康！！
物理治療師關心您的健康。

護膝好物介紹

工作的時候，常常被病人問，要買什麼樣的護膝?哪一種護膝比較好?我總是回答"到賣的地方試穿看看，如果穿戴起來舒適，原本的不適感有減少，那就可以了。"會這樣回答，是因為我自己的膝關節以前也沒有問題需要去戴護膝，這兩年偶而會有不舒服，但是也沒有找到適合我穿的護膝。今天，我要向各位和我一樣有膝關節不舒服的朋友們介紹一款台灣本土製造的護膝。包裝盒上說明護膝材質是遠紅外線透氣材質，可四面伸縮材質，側邊有彈簧鋼條。遠紅外線的功能是增加血液循環，老實說，這個功能對我而言，一點吸引力也沒有，因為光是護膝本身就有保暖的功能了，很多病人到了夏天根本就戴不住。我比較喜歡它的四面伸縮材質，戴上去之後，就是舒適兩個字，而兩側的彈簧鋼條，可以增加穩定度卻不會限制膝關節的活動度太多。哪裏買?貴嗎?我不知道，因為目前還沒有上巿，我是在展覽會場上看到的，期待它能快點上巿。

護膝盒裝外觀




盒裝背面-可看到made in Taiwan，很難得，現在大部份的東西都是MIC






完全打開-和其它的護膝沒什麼兩樣











穿戴起來的樣子



腳踝扭傷包紮法

包紮過程中要注意腳踝要維持在90度的位置，而且不可以太緊，必要時，至少兩個小時要鬆開重新包紮。

手麻掉了，腕隧道症候群

手麻掉了，最近兩週半夜都會因為雙手麻痛醒過來，白天工作時，手指頭出力的時候，也會麻麻的，可能是腕隧道症候群，實際上要等下週做肌電圖檢查後，再來判斷。昨天去做了一雙副木，戴上後真的不好做事，虎口的位置有點不舒服，下週再去找職能治療師討論一下，該如何處理。晚上戴著副木睡覺，麻痛的感覺減少很多，還是有點麻，但是可以很快再睡著。

醫院或診所裹常見的治療方式包括：

石蠟浴（蠟療）、超音波及電療，蠟療每次約20分鐘，

再做超音波約5~7分鐘，加上干擾波或低週波治療來減緩不舒服感，

有時候會再教病人自己做伸展運動。

你想減重嗎?

你知道每消耗7700大卡才能減重1公斤嗎?以下是各類運動消耗熱量表，資料來源是衛生福利部 國民健康署，每項運動後面的數字是每公斤體重運動1小時所消耗的熱量，舉例來說，以慢走方式走1小時所消耗的熱量是3.5大卡，體重假設是100公斤，慢走1小時，總共消耗了3.5*100=350大卡。天啊!喝1罐350ml的可樂，要走半小時才能消耗掉，不運動的話，都會轉變成油膩膩的負擔。每天少吃一點點(300大卡)，多動一點點(250大卡)，每週就可以減少0.5公斤。

消耗熱量
(大卡/公斤體重/小時)


走路 　
慢走(4公里/小時) 3.5
快走、健走(6.0公里/小時) 5.5
爬樓梯 　
下樓梯 3.2
上樓梯 8.4

跑步 　
慢跑(8公里/小時) 8.2大卡
快跑(12公里/小時) 12.7大卡
快跑(16公里/小時) 16.8

騎腳踏車 　
騎腳踏車(一般速度，10公里/小時) 4大卡
騎腳踏車(快，20公里/小時) 8.4大卡
騎腳踏車(很快，30公里/小時) 12.6大卡

家事 　
拖地 3.7大卡
園藝 4.2大卡

工作 　
使用工具製造或修理(如水電工) 5.3大卡
耕種、牧場、漁業、林業 7.4大卡
搬運重物 8.4大卡

其他運動 　
瑜珈 3大卡

跳舞(慢)、元極舞 3.1大卡
跳舞(快)、國際標準舞 5.3大卡

飛盤 3.2大卡
排球 3.6大卡
保齡球 3.6大卡
太極拳 4.2大卡

乒乓球 4.2大卡
棒壘球 4.7大卡

高爾夫 5大卡
溜直排輪 5.1大卡

羽毛球 5.1大卡

游泳(慢) 6.3大卡
游泳(較快) 10大卡
籃球(半場) 6.3大卡
籃球(全場) 8.3大卡
有氧舞蹈 6.8大卡

網球 6.6大卡

足球 7.7大卡
跳繩(慢) 8.4大卡
跳繩(快) 12.6大卡

前十字韌韌帶重建手術後運動-第4週

前三週的運動要持續進行，除非動作上都已經很輕鬆，做起來都不會有痠的感覺，就可以停止該項運動。

1.患側腳單腳站立(目標1分鐘以上) ，雙手插腰，健側腳彎起來，不可以碰到患側腳。這個運動的目的在於鍛錬平衡能力及下肢的肌力，尤其是腳掌的力量，所以在做這個運動時會覺得腳掌很痠，在過程中要儘可能不要晃動，如果晃動過大，就停止計時，記錄失敗一次，休息一下再重新開始，如果計時超過1分鐘，則記錄成功一次，每個回合只練習10次即可，記錄成功的次數，例如:10次訓練中成功5次。

2.踩踏固定式的健身腳踏車，目的是活動關節，增加下肢的肌力，每次約10-15分鐘。過程中如果開刀的膝關節會痛，應立即暫停運動，試著提高坐墊的高度，減少對膝關節的負擔，再試試看，如果還是會痛，建議您停止運動，先和您的醫師或物理治療師討論一下可能的問題是什麼，再決定要不要做這項運動。