前十字韌帶重建手術後的運動-第二週

延續第一週的重點: 消腫、止痛和保護重建的韌帶。每天仍需要冰敷和綁繃帶。

第二週的運動:
重點:提高對大腿股四頭肌的控制力，意思就是膝關節要能做到完全伸直。
運動方法:
1.直抬腿運動(straight leg raise)
在三個姿勢下(仰臥、側臥、俯臥)各做三個回合，每回合做10~15下，抬高時，腿和床面成30~45度都可以，不需要停在最高點，只要慢慢地抬高，慢慢地放下即可，一下的動作約8~10秒鐘完成即可。

2.曲膝抬臀運動(bridging)
不要用枕頭，平躺在床上，雙腳曲膝，成90度，腳掌平踩床面，兩腳掌分開與肩同寬，兩側膝關節不要碰在一起，慢慢地將屁股抬高，重覆10-15次，3回合。這個動作目的是強化屁股及大腿後側的力量(目前這個時間點以及在這個姿勢下，屁股會練得比較多，以後姿勢會再調整，到時後大腿會用得比較多)。

3.墊腳尖(heel raise)
雙手扶桌子或牆，大腿用力將膝關節伸直，再抬高腳跟到最高點後就慢慢地放下，重覆15次，3回合。

行走時注意事項:
利用柺杖協助行走，在可承受範圍內，儘可能讓開刀腳踩重一些，並減少使用柺杖的機會，例如: 改用1枝柺杖或居家小範圍行走時，不拿柺杖或扶牆壁(或固定家具)等，希望在第二週結束時可以不拿柺杖行走。