你想減重嗎?

你知道每消耗7700大卡才能減重1公斤嗎?以下是各類運動消耗熱量表，資料來源是衛生福利部 國民健康署，每項運動後面的數字是每公斤體重運動1小時所消耗的熱量，舉例來說，以慢走方式走1小時所消耗的熱量是3.5大卡，體重假設是100公斤，慢走1小時，總共消耗了3.5*100=350大卡。天啊!喝1罐350ml的可樂，要走半小時才能消耗掉，不運動的話，都會轉變成油膩膩的負擔。每天少吃一點點(300大卡)，多動一點點(250大卡)，每週就可以減少0.5公斤。

消耗熱量
(大卡/公斤體重/小時)


走路 　
慢走(4公里/小時) 3.5
快走、健走(6.0公里/小時) 5.5
爬樓梯 　
下樓梯 3.2
上樓梯 8.4

跑步 　
慢跑(8公里/小時) 8.2大卡
快跑(12公里/小時) 12.7大卡
快跑(16公里/小時) 16.8

騎腳踏車 　
騎腳踏車(一般速度，10公里/小時) 4大卡
騎腳踏車(快，20公里/小時) 8.4大卡
騎腳踏車(很快，30公里/小時) 12.6大卡

家事 　
拖地 3.7大卡
園藝 4.2大卡

工作 　
使用工具製造或修理(如水電工) 5.3大卡
耕種、牧場、漁業、林業 7.4大卡
搬運重物 8.4大卡

其他運動 　
瑜珈 3大卡

跳舞(慢)、元極舞 3.1大卡
跳舞(快)、國際標準舞 5.3大卡

飛盤 3.2大卡
排球 3.6大卡
保齡球 3.6大卡
太極拳 4.2大卡

乒乓球 4.2大卡
棒壘球 4.7大卡

高爾夫 5大卡
溜直排輪 5.1大卡

羽毛球 5.1大卡

游泳(慢) 6.3大卡
游泳(較快) 10大卡
籃球(半場) 6.3大卡
籃球(全場) 8.3大卡
有氧舞蹈 6.8大卡

網球 6.6大卡

足球 7.7大卡
跳繩(慢) 8.4大卡
跳繩(快) 12.6大卡